Comment être en forme et en bonne santé ?

Pour répondre à ça :

gunday a écrit :

Ceci dit, on est tous d’accord : bouger, faire des efforts, c’est indispensable.
Par contre, question à 10.000 points, comment motiver quelqu’un à bouger ?
Là, j’avoue sécher complètement!

Même si je suis plutôt d’accord avec la réponse de IH (on ne fait pas boire un âne qui n’a pas soif), je pense qu’il y a tout de même des solutions.

Déjà, il faut trouver ce qui peut motiver cette personne-là. Toutes les personnes sont différentes. Il faut se demander "pourquoi les gens font du sport ou de l’exercice ? Quelles sont les principales motivations, habituellement ?". Or, ces motivations sont nombreuses et très différentes, très variables : certaines personnes veulent gagner contre autrui. D’autres recherchent le dépassement de soi (faire un peu mieux à chaque fois). Variante : se fixer des paris, des objectifs à atteindre. D’autres personnes ont un sens aigü de la parole donnée et leur motivation peut être par exemple "j’ai promis à mon médecin/mes enfants que je ferai au moins telle quantité chaque jour" ou "avec Marcel, on s’est promis qu’on se remettait en forme en vue de courir ensemble le semi-marathon de Bidulleville, dans un an"). D’autres recherchent la perfection du geste et/ou le plaisir de la coordination psycho-motrice (quand le corps et l’esprit fonctionnent bien ensemble). Certaines aiment se promener, le grand air et le paysage. D’autres parlent de "se vider la tête", d’être "mieux après". D’autres encore font du sport pour le relationnel : la motivation, c’est "être avec les copains du rugby" (d’ailleurs, combien de personnes ont commencé un sport simplement parce que tel copain s’y mettait et qu’ils ont suivi ? autrement dit c’est avant tout pour suivre leur(s) copain(s), donc pour le relationnel, qu’ils ont choisi ce sport). D’autres font de l’exercice sans même y penser parce que c’est leur boulot ou leurs occupations habituelles qui fait qu’ils doivent le faire. D’autres le font pour un objectif santé. D’autres parce qu’ils ont une discipline de fer. Certains encore, sans trop savoir expliquer pourquoi, répondent en fait à un besoin phylogénétique (c’est à dire un besoin de l’espèce) : après une journée au bureau, ils ont besoin de marcher, exactement comme les fauves en cage.
Au passage, on peut se demander ce qui fait bouger spontanément les enfants. On retrouve un certain nombre de ces motivations, et notamment : être en groupe (le gamin qui restait assis à la récré s’est mis à courir quand il a vu qu’une équipe se constituait et qu’il allait rester sur la touche s’il ne se levait pas rapidement) ; gagner ; plaisir et excitation du mouvement et du jeu, etc.

Donc, une fois qu’on a les motivations possibles, les passer en revue en se demandant "vu ce que je sais de cette personne-là, qu’est-ce qui peut fonctionner avec elle ?", jusqu’à trouver la bonne carotte (ou le bon bâton) pour motiver cette personne.
D’une manière générale, la carotte est mieux que le bâton, pour obtenir quelque chose de durable. Le circuit de la récompense fonctionne très bien et à la base de la plupart des apprentissages : "je fais quelque chose qui procure une sensation agréable, une récompense, DONC je recommence." Reste à trouver quelle est la sensation agréable, quelle est la récompense.

En particulier, un ressort puissant chez les êtres humains, c’est le besoin de relations sociales et de reconnaissance sociale.

Cela peut prendre des voies détournées, du genre, dire à la personne à motiver : "j’aime bien me balader, mais je m’ennuie quand je me ballade seul. Ca me rendrait vraiment service si vous acceptiez de m’accompagner. Comme ça, on discutera ensemble et ça rend la ballade plus agréable. Allez, rendez-moi ce service". Ainsi, cette personne va marcher non pas pour faire de l’exercice, mais pour vous rendre service et pour avoir un moment d’échange avec vous. En tout cas, c’est le levier utilisé pour la motiver !

Ne pas oublier non plus que l’exercice peut prendre de multiples formes. Notamment, la danse permet de satisfaire de nombreux besoins fondamentaux : relations humaines, exercice physique, coordination psycho-motrice en lien avec le rythme de la musique… Une autre façon de motiver quelqu’un à bouger peut être par exemple "dites, vous n’aviez pas dit une fois que vous vouliez vous remettre aux danses de salon ? Il y a une animation à la MJC, et il paraît que la prof est super".

A noter aussi que l’être humain est aussi un être d’habitudes. Une fois que l’habitude est prise, même si au début la motivation était telle motivation bien précise, peut-être que l’habitude + le plaisir trouvé dans l’activité fera que cette activité sera pérennisée, même si la motivation initiale disparaît.

Autre angle d’approche : rechercher non pas la motivation, mais la pierre d’achoppement. Quelle est LA raison qui empêche cette personne de bouger ? Résoudre cette pierre d’achoppement (ou la contourner) peut s’avérer la solution pour la remettre en mouvement.

Par rapport à une personne qui s’est buttée contre "le sport" par exemple, on peut essayer de lui faire faire de l’exercice qui n’est pas du sport. Et de lui faire faire non pas pour des raisons hygiénistes, si c’est là-contre qu’elle s’est buttée, mais pour d’autres raisons. Comme j’ai déjà cité en exemple, les motivations peuvent être : "me rendre service en m’accompagnant à la ballade sinon je m’ennuie" ou "aller voir ce cours de danses de salon et cette prof qui est super, paraît-il". Dans un tel cas, on évitera soigneusement de prononcer les mots "sport", "exercice" ou "bon pour la santé".

Dans le cas de mes parents, très âgés, la case qui s’applique le mieux à eux, dans le questionnaire GIR, est "pas spontanément". C’est à dire qu’ils savent encore faire, mais qu’ils ne le font pas s’ils ne sont pas stimulés à le faire. Ca vaut pour l’exercice physique comme pour beaucoup d’autres choses, malheureusement ! Ce qui fonctionne avec eux, c’est donc d’avoir des personnes qui les motivent et les accompagnent : le kiné, l’auxilliaire de vie, et les enfants quand ils sont là. Malheureusement, quand il n’y a plus personne pour les stimuler, ils ne font pas, même pas par habitude. C’est un effet du grand âge.

Dernière modification par Bernard2K (19/06/2021 15h44)

Plusieurs d’entre vous se demandaient comment motiver l’âne à bouger (je fais un raccourci) : je confirme que livré à lui-même, l’âne braie et procrastine (et consomme des quantités indécentes de pain, et de fromages italiens). Mais dans mon cas au moins, que l’Univers lui donne un coup de semonce et Cadichon ne marche pas, il court, que dis-je, il vole. Quelle mouche l’a piqué ?!

La mouche s’est présentée dans mes yeux, sous la forme d’une tâche mordorée, comme celles que vous voyez danser brûlantes au creux de vos paupières (fermées par réflexe) lorsque vous avez été ébloui par le soleil ou son reflet sur l’onde, ou plus prosaiquement une carrosserie.

Comme il était tard je n’y ai pas prêté attention et je suis allé me coucher. Mais voilà qu’au réveil la mouche était toujours là, en plein milieu de mon champ de vision ! Cligner des paupières, me rincer (stupidement, je le savais) les yeux, rien à faire. Reprenant mes esprits, j’énumérais les possibilités : un corps flottant oculaire ? Ils sont normalement sombres ou semi-transparents, puisque nous n’en voyons que les ombres. Un début de décollement de rétine ? Je me reprend tout de suite, l’idée est absurde : je ne verrais alors pas une seule tâche, mais de la neige et des éclairs, avant un terrifiant tombé de rideau.

Non, le plus vraisemblable vu l’aspect de la tâche dorée qui me tourmente comme une méchante mouche verte se posant partout où mon regard se porte, serait un problème avec ma macula - la zone de la rétine la plus sensible à la lumière.

Je chasse immédiatement le spectre d’un début de dégénérescence maculaire, absurde vu mon âge et l’aspect de l’artefact visuel. Vu mon poids et mon style de vie, un début de diabète pourrait bien avoir provoqué une micro-hémorragie maculaire ? Je fais le lien avec d’autre symptômes bénins que j’éprouvais ces derniers temps et que je mettais bêtement sur le compte de "l’âge" : fatigue, fourmillement dans les jambes et les bras, cicatrisation lente, gingivites que je n’avais jamais avant…

Ni une, ni deux, je fonce sur Google me familiariser en détail avec le diabète : seuils de glycémie, meilleurs appareils de mesure… Je commande un FreeStyle 2, et me rappelant de ce chercheur canadien qui avait un protocole drastique pour ses patients pré-diabétiques, j’achète aussi des sachets de galéga officinal, la metformine du pauvre, au cas où l’appareil révèle des chiffres alarmant. Un rendez-vous chez l’ophtalmo est disponible la même semaine (ce qui est rarissime et que j’interprète comme un sourire de l’Univers).

Ce jour là, je ne mange que du poisson, deux patates et quelques pommes.

Je reçois le lendemain le FreeStyle 2, qui est un superbe outil : après sa pose indolore, je découvre rapidement que j’ai une glycémie au réveil de pré-diabétique (autour de 110 mg/dL), et je commence à suivre ma glycémie tout au long de la journée.

J’achète un rameur (évitons de se ruiner les articulations en courant), je bannis pains au chocolat aux amandes (je n’ose imaginer le pic de glycémie qu’ils devaient produire), gorgonzola, moliterno à la truffe, pain, riz, pâtes, … Heureusement il me reste le café.

En attendant mon rendez-vous, je ne me nourris que d’avoine (on passe du baudet au bidet), plantes, fruits, poulet, agneau et poisson, m’autorisant tout au plus un yahourt blanc de temps en temps. Je bois une tasse de thé au galéga chaque midi. Je perds 2kg, puis 3, puis vient le jour du rendez-vous.

L’ophtalmo est d’abord méfiante quand je lui explique pèle-mèle mon auto-diagnostic, mais confirme après un examen poussé qu’il s’agit bien d’une micro-hémorragie maculaire. Elle trouve la glycémie que je lui annonce acceptable et est surprise que j’ai pu me procurer un FreeStyle 2 : "même les diabétiques ont du mal à en avoir !" - je lui dis que je l’ai acheté directement sans effort particulier. En fait, ce qu’elle voulait dire c’est qu’il doit être difficile de l’obtenir gratuitement. J’oublie toujours qu’en France les gens n’aiment pas les soins non remboursés, moi je suis à l’inverse très heureux d’avoir pu acheter cet appareil librement sans devoir attendre des mois dans l’incertitude avant de voir un diabétologue qui daigne me le prescrire (et probablement me faire ficher durablement au niveau des assurances emprunteur).

Après quinze jour, la tache qui a tout déclenché a disparu, j’en suis à 5kg perdus (la graisse "fraîche" part vite), je fais une heure de rameur quotidiennement en écoutant un audiobook, et ma glycémie matinale est retombée entre 90 et 105 mg/dL. C’est encore trop élevé (les risques cardiovasculaires sont multipliés dès qu’on se trouve au dessus de 85) mais indique que mes actions drastiques ont un effet positif, et que les recommandations de la CDC sont bonnes : Healthy Weight

Même une perte de poids de 5% fait une différence.

Sans cette "mouche dans les yeux" pour me piquer, je n’aurais probablement rien fait si ce n’est continuer de vaguement gérer mon poids et remettre ma remise en forme à demain.

Je ne crois pas que ce témoignage pourra pousser qui que ce soit à améliorer son hygiène de vie (moi-même je ne l’aurais lu qu’avec un intérêt poli ) mais en revanche il pourra peut-être aider d’autres gros comme moi à faire plus attention aux signes d’un pré-diabète ; c’est une condition réversible, mais sournoise : votre sang hyperglycémique ronge lentement vos veines comme de l’acide sans symptômes évidents. Si vous vous en rendez compte trop tard, les dommages sont irréparables et vous êtes officiellement diabétique.

Si vous vous sentez fatigué, que vous avez facilement des fourmis dans les jambes, que vous cicatrisez plus lentement ou avez des soucis bucco-dentaires, intéressez-vous de près à votre glycémie, et rappelez-vous ça : même une perte de poids de 5% fait une différence.

Dernière modification par doubletrouble (11/10/2021 19h50)

Je suis moi même atteint de diabète de type 2 en faisant 1m91 et 80kg, en ayant fait du foot toute ma vie a bon niveau et continuant en vétéran
Je suis sur un diabète que m’ont transmis mes parents et grands parents.

Plutôt que de l’automédication, je vous conseille fortement de consulter, tous vos chiffres étant faux

Un pre diabète est déterminé avec   un taux de glycémie entre 1,10 et 1,25 sans avoir manger depuis 8 heures et ce au moins deux fois.

Un taux de glycémie entre 0,70 et 1,10 est tout à fait normal.

De plus la détection par piqûre au bout du doigt n’est pas fiable par rapport à une prise de sang on parle de 0,2 de différence en moins.

Donc au vue de vos résultats, vous semblez belle et bien diabétique et il serait bon de faire 2 prises de sang a 15 jours d’intervalle.

J’ai constaté sur mon père les dégâts d’une non prise en charge comme vous le faite et croyez moi ce n’est pas beau à voir.

Dernière modification par coriace (11/10/2021 21h13)

Bonjour,

je préciserais pour les Omega3, les poissons les plus riches sont la sardine, le saumon et le maquereau.

Nous en retrouvons aussi dans les fruits secs. De l’automne au printemps je prends le matin 2 noix et quelques noisettes.

Je découvre cette conversation !
Je partage avec vous mon expérience :

Objectif et cadre :
- 1/ je suis un "vieux" papa et je tiens à voir les 35 ans de ma fille en pleine forme (moi pas elle) soit pour mes 85 ans dans 23 ans.
- 2/ je crois que la santé se gagne et s’entretient (sauf problématiques antérieures) avec une vie saine à savoir alimentation, exercice physique, un stress limité et une protection contre les épidémies diverses et variées qui ne manqueront pas de se multiplier
- 3/ je crois que lorsque on entre dans le système de santé on ne fait que retarder une échéance inéluctable et dans des conditions physiques et psychologiques peu agréables
- 4/ une vie sans plaisir n’est pas faite pour moi

Etat des lieux
- je ne fume pas, je mange très sainement 95% du temps (cf 2), les 5% du reste du temps (avec les copains ou en famille) je profite ! Je surveille mon poids (marge de fluctuation contenue à +/- 3%)
- je n’ai pas vu un médecin depuis 20 ans (cf 3), mais je vais chez le dentiste, l’ophtalmo et suis vacciné (cf 2)
- je fais du sport régulièrement… vélo l’été (2 à 3 000 km /an), je viens d’acquérir un home trainer pour l’hiver, un peu de gym (mais j’aime pas !) pour renforcer le haut du corps. Je marche beaucoup (cf 2)
- j’évite autant que possible les situations qui me stressent (cf 2), par contre je tente de multiplier celles où je me sens bien… ça a l’air évident mais quand je regarde autour de moi, je suis surpris par tout ce que peuvent faire des gens alors que rien ne les y oblige !
- enfin je fais tout pour rester proche de ma fille (cela n’exclut en rien une certaine exigence), car ce serait dommage d’arriver en pleine forme à 85 ans et que nous nous soyons éloignés  !

Reste à voir comment je réagirai si malgré tout cela une tuile m’arrivait avant ma "dead-line" !

Dernière modification par bajb (12/10/2021 13h11)

Bonjour Bullebier,

Je pense qu’en complément à vos activités physiques plus intenses, il est possible de mettre en place pas mal de choses.

Par exemple, définir un périmètre autour de votre maison dans lequel vous vous interdisez de prendre la voiture, mais tout faire à pied.

Prendre le moins possible l’ascenseur

Instaurer une petite promenade tranquille après le repas

Personnellement, je continue, comme vous, de faire 2-3 belles séances de sport par semaine.

Mais avant le covid, chaque jour je marchais 40 minutes (20 matin et 20 au soir) pour faire le trajet gare -> boulot, et je m’efforçais de monter les 6 étages 2-3 fois par jour.

Ceci 4 fois par semaine, car je disposais déjà d’un jour de télétravail par semaine.

Et bien j’ai pris 4 kilos depuis que je me rends seulement 4-5 fois par mois au boulot à cause du covid…

Je comprends donc que l’addition de ces petits efforts 4 fois par semaine étaient très importants, et je vais devoir m’instaurer des petites routines en plus de mes séances de sport plus intenses…

Dernière modification par koldoun (12/10/2021 13h55)