Etre rentier et en bonne santé : que faîtes-vous pour votre santé ?

Est-ce que vous auriez quelques recommandations de cours/vidéos pour débuter en kettlebell ?

Karim a écrit :

A ma connaissance le seul régime scientifiquement démontré pour allonger la durée de vie (sur les souris) c’est la restriction calorique permanente (ne pas confondre avec le jeûne intermittent).
Je pense aussi qu’il vaut mieux éviter le sport car cela fait produire plus d’acide urique et autres déchets.

Très bon bouquin sur ce principe : Welcome - Valter Longo
je suis les recommandations depuis 5 ans, même si les jeunes de 5 jours sont de plus en plus espacé… (1 fois par an maintenant).

Ca me paraît illogique de penser que faire du sport est nuisible pour la santé.
Si on pense au football américain, sa violence et les risques avérés de démence précoce, la réponse est oui.
Mais si on pense au footing quotidien, aux exercices de renforcement musculaire, au petit tennis, si on le fait dans l’écoute de son corps, à ne pas forcer pour rien, je vois pas en quoi ca peut être néfaste, au contraire!

Personnellement, je pratique la course à pied quotidienne depuis 20 ans, et je ’en ai jamais subi de désagrément, au contraire! A 35 ans, je suis dans une très grande forme physique! Je pratiquais aussi la musculation, mais mon travail a pris le relais (je suis jardinière).

Sinon, pour prendre soin de moi:
- Je ne fume pas, je ne ois pas d’alcool
- je suis flexitarienne, le moins de viande possible, une alimentation équilibrée
- j’avais une dépendance au sucre (TDAH) et j’essaie de contrôler ca, pas facile!
- le sport! et trajets à pied ou en courant
- Un bon sommeil, un travail en extérieur non sédentaire
- pas de stress
- pas d’enfant (et oui ça compte)
- Vivre à la campagne

Quand à Karim, on peut très bien faire un poids très léger et avoir du diabète, cholestérol, hypertension sans qu’on le sache, car ce qu’on mange est quand même absorbé par l’organisme.

Je réagis à votre :

La figure 3 de cette étude montre que, plus la distance de course quotidienne augmente, plus le risque de goutte diminue. Point final.

Certes, mais l’article en question mentionne aussi:

All of the risk reduction associated with distance run and three-fourths of the risk reduction associated with fitness were attributable to BMI (Table 4). Neither distance nor fitness predicted gout when adjusted for BMI (P = 0.42 and P = 0.42, respectively).

En bon français:L’intégralité de la réduction des risques [de goutte] associée à la distance [quotidienne, miyenne] courue [par les participants à l’étude] et les trois quarts de la réduction des risques associés à la forme physique [quantifiée par le rythme de la course] sont attribuables au BMI [Body Mass Index, un indicateur de "poids idéal"] (Tableau 4). Ni la distance courue ni la forme physique ne peuvent prédire [le risque de] goutte une fois corrigés des effets du BMI (P = 0.42 et P = 0.42 respectivement).

Je coupe un peu les cheveux en quatre, mais cet extrait met en évidence les deux principales difficultés liées à l’interprétation de ce type d’étude observationnelle, et plus généralementde toute étude statistique multivariée:
- L’analyse de covariance des facteurs étudiés (les participants les plus actifs sont aussi les plus maigres)
- La détermination des relations de causalité (on est sans doute moins gros parce qu’on fait plus d’exercice, mais fait-on plus d’exercice parce qu’on est moins gros ?). Ici, par exemple, il n’est pas spécifié (quoique j’aie pu le louper) si la distance courue est une information issue de la "baseline" (première enquête) ou si elle inclut les données des "repeat surveys". Cette information est pourtant cruciale si l’on considère que l’apparition de la goutte entraîne très probablement une diminution de la distance courue.

Les auteurs évoquent à de multiples reprises ces éléments, et concluent que l’exercice entraînant une perte de poids, il est quoiqu’il en soit bénéfique (leur exemple compare des distances de course hebdomadaires >48km et <24km pour ce facteur).

Tout cela pour conclure que si les bénéfices d’une activité physique soutenue sur la santé cardio-vasculaire sont universellement reconnus, ainsi que ceux de la maîtrise du poids, d’ un régime alimentaire équilibré et d’une consommation d’alcool modérée, il reste possible de débattre des bénéfices intrinsèques de la course longue-distance sur l’incidence de la goutte (tout en soulignant que rien n’indique que cette activité entraîne un risque accru,  ce avec quoi je suis pleinement en accord !)

Bonjour,

Prendre soin de sa santé au quotidien est un sacré challenge lorsque nous sommes 8h par jour derrière un écran. Je ne fais pas partie des rentiers. Je prends plaisir dans mon travail. Jusqu’à 2020, le gros inconvénient était la sédentarité.
Heureusement depuis 2020, le télétravail est possible.

Mon objectif a été de profiter au maximum de cette présence au domicile pour lutter contre mon extrême sédentarité durant les 8 heures de travail.

J’ai défini 3 axes :
  - Améliorer la position de travail. Les études semblent montrer que la meilleure position est justement de changer de positions. J’alterne donc présence assise devant un bureau voire un canapé, debout sur un table haute ou sur un vélo.
  - Faire des coupures toutes les 2 heures. J’essaie de varier au maximum les pratiques pour couper et revenir plus efficace : 1 tête dans la piscine l’été, quelques minutes de practice de golf, quelques pompes ou équivalent, un peu de muscu.
  - Systématiser la pratique sportive lors de la pause méridienne : 1h30 de course à pieds ou vélo.

Les résultats sont très bons.
Autre obligation pour un ancien obèse : Ne jamais changer de taille de vêtement et se peser une fois par semaine.