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[+1]    #276 09/12/2021 21h57

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MonteCrypto a écrit :

Koldoun, semble être un adepte des burpees, pour en être friand moi même je ne me fais pas de souci pour son cardio…

Petit challenge pour vous koldoun lorsque vous aurez récupéré : 100 burpees le plus rapidement possible smile

Ça c’est du défi !

Dès que les douleurs ont disparus je commence par une série de 10 en complément à mes exercices.

+2 chaque semaine

Et oui, avec les burpees ça cogne dans le cardio

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#277 09/12/2021 21h57

Membre (2019)
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kirikou a écrit :

J’ai justement posé la question cette semaine à un collègue chirurgien de l’épaule.
Selon lui les tractions ne peuvent endommager les épaules: poids du corps + renforcement musculaire ciblé sur l’articulation.
Elles seraient donc très bénéfiques.

Il n’ a pas ajouté, parce qu’il le considérait comme une évidence, si les mouvements sont faits correctement . L’ épaule est une articulation somme toute ni plus ni moins fragile que les autres, mais anatomiquement potentiellement instable, tout au moins déstabilisable par des mouvements «  parasites «  répétés. Elle ne prévient pas et souvent quand la douleur est là les lésions associées sont installées ( coiffe des rotateurs avec calcification par exemple) . Au delà de la mise au repos souvent prolongée, toujours pénible pour les sportifs, les traitements vont des infiltrations, ondes de choc à la chirurgie.
Donc d’ accord avec vous et votre ami dans le cas d’ une pratique avec un accompagnement compétent, mais dans le cadre d’ une pratique amateur prudence.
Bref des banalités, mais trop souvent négligées.

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[+2]    #278 10/12/2021 00h45

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kirikou a écrit :

Selon lui les tractions ne peuvent endommager les épaules: poids du corps + renforcement musculaire ciblé sur l’articulation.

Déjà, il y a différents types de tractions… Les tractions nuque je n’en parle même pas tant maintenant il y a un consensus sur leur dangerosité pour la coiffe des rotateurs.

Sur les autres types de tractions, je renvoie entres autre à la page 50 du livre Méthode Delavier 3 qui détaille les risques + pages 90 à 97 sur les mouvements au-dessus de la tête.

Et d’ailleurs, pour compléter le propos de philthevet, la majorité des gens aujourd’hui ne sait pas faire des tractions, spécialement en pronation.

Ils ont les épaules en rotation interne, les coudes orientés vers l’avant, le dos qui s’arrondit, et ont tendance à se relâcher complètement en bas du mouvement, avec le poids du corps qui repose entièrement sur les tendons des épaules.

Le fait que l’exercice soit au poids au corps est justement un problème, car il demande une force que bcp n’ont pas, et c’est compensé par une mauvaise exécution : élan excessif, tirage avec les bras plutôt que le dos et un exercice qui dérive en pseudo-kipping pull up, descente non controlée) après quelques répétitions.

Les risques pour la coiffe des rotateurs de l’épaule pour les tractions sont documentés :

Scapula kinematics of pull-up techniques: Avoiding impingement risk with training changes a écrit :

Potential links between wide and reverse pull-ups, and increased injury risk have been described. In reverse pull-up this is due to extreme external rotation with an elevated arm and a large deviation of the humerus from the scapula plane. In wide pull-ups it is due to a reduced range of ScT pro/retraction with a similar range of HT plane of elevation, and the achievement of 90° of arm abduction with 45° external rotation, and indicators of reduced scapula control.

Source : Scapula kinematics of pull-up techniques: Avoiding impingement risk with training changes

Mais même bien exécutée et avec une force suffisante, à long terme l’abus de tractions peut conduire à des blessures d’usure, particulièrement certaine morphologie prédisposée, comme tous les exercices avec les bras placés au-dessus de la tête, je cite ma référence plus haut "lors des tractions répétées ou chez certaines personnes ayant un espace réduit sous la voûte ostéoligamentaire acromiocoracoïde), le tendon du supraépineux peut être raboté et lésé".

En bref, les tractions c’est un exercice super, mais même bien exécuté, et c’est de moins en moins souvent le cas de ce que j’ai l’habitude de voir en salle, il ne faut pas en abuser, et s’efforcer de varier les exercices de tirage pour le dos.

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[+1]    #279 10/12/2021 07h28

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Donc la méthode Lafay est dangereuse ? Car si on respecte les séries, on est à 6x10  pour valider un niveau.

60 tractions 3 fois par semaine, est-ce déjà trop?

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#280 10/12/2021 08h41

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En effet, la méthode Lafay, par ailleurs tombée relativement en désuétude, sursollicite la coiffe des rotateurs car il y a un abus de dips et des tractions, tandis que les mouvements "protecteurs" comme les tirages horizontaux (pour équilibrer les muscles antagonistes de ceux développés par les dips) ou les L-flies (pour renforcer les muscles rotateurs externes de l’épaule) sont sous-représentés.

Alors après, qu’est-ce que ça donne au bout de 10-20 ans ou même avant, cela dépend des gens, de la manière dont les exercices sont exécutés, de leur poids de corps…

Disons que c’est un facteur de risque qu’un entraînement mieux construit se serait efforcé de réduire.

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#281 10/12/2021 10h27

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ENFJ

Bonjour,

Vous êtes quand même bien sûr de vous.

15 que je pratique cette méthode et je n’ai jamais eu aucun problème. En commençant au 1er niveau, on remarque que les exercices ne sont pas directement proposés à pleine amplitude afin de s’aprivoiser les mouvements et de renforcer ses muscles. Enfin, il est possible de s’arreter à des niveaux dit "de boucle" juste pour l’entretien de la force et du corps.
Bonus : ce n’est pas très chronophage.
C’est quand même une des seules méthodes pronant la musculation (selon ses propres attentes), l’endurance, la souplesse et un peu l’alimentation.

Bien sûr, si on ne fait que de la musculation et que l’on zappe la partie souplesse, il ne faut pas venir se plaindre qu’on a eu un problème plus tard. Et c’est donc souvent ça le soucis, c’est le respect des exercices et de la méthode proposée.

Et pour les dips, personnellement, cet exercice me fait travailler les pectoraux et les triceps, pas d’effet sur l’épaule.

Tout ça pour conclure que chaque situation est unique et c’est aussi à tout un chacun de faire avec son propre ressenti.

Bonne journée,

CdBel

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#282 10/12/2021 10h52

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CdBel a écrit :

15 que je pratique cette méthode et je n’ai jamais eu aucun problème.

Un cas particulier n’est pas généralité.
Il y a pas si longtemps une personne a guéri spontanément du sida (source).

Ca n’en fait pas une généralité!

Ceci dit je rejoins un peu l’avis global : suivre une méthode pré-établi qui n’est pas personnalisé à chacun, ça me perturbe.
On a tous des physiques différents et des antécédents différents, donc une méthode standard semble assez bizarre comme approche.

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Favoris 1   [+1]    #283 10/12/2021 11h38

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CdBel a écrit :

Bonjour,

Vous êtes quand même bien sûr de vous.

15 que je pratique cette méthode et je n’ai jamais eu aucun problème. En commençant au 1er niveau, on remarque que les exercices ne sont pas directement proposés à pleine amplitude afin de s’aprivoiser les mouvements et de renforcer ses muscles. Enfin, il est possible de s’arreter à des niveaux dit "de boucle" juste pour l’entretien de la force et du corps.
Bonus : ce n’est pas très chronophage.
C’est quand même une des seules méthodes pronant la musculation (selon ses propres attentes), l’endurance, la souplesse et un peu l’alimentation.

Bien sûr, si on ne fait que de la musculation et que l’on zappe la partie souplesse, il ne faut pas venir se plaindre qu’on a eu un problème plus tard. Et c’est donc souvent ça le soucis, c’est le respect des exercices et de la méthode proposée.

Et pour les dips, personnellement, cet exercice me fait travailler les pectoraux et les triceps, pas d’effet sur l’épaule.

Tout ça pour conclure que chaque situation est unique et c’est aussi à tout un chacun de faire avec son propre ressenti.

Bonne journée,

CdBel

Cela dépend en grande partie de la longueur des segments.

Exemple au dips, un profil avec des avant bras longs, peut rapidement sur-étirer les deltoïdes, créer des pathologies, déséquilibre avant/arrière d’épaule etc. Et les étirements ni changeront pas grande chose. Si ce n’est pas le cas, tant mieux pour vous smile

La difficulté de ce type d’échange sur les forums, bien qu’ici très courtois, c’est l’évaluation du niveau de l’interlocuteur. Une blessure d’usure et la notion d’amplitude peuvent paraitre ridicule pour un pratiquant type "novice" avec 10 reps à vide au dips. Mais prendre son importance pour des dips lestés à 100kg.

La méthode L. a vu bon nombre de pratiquant rapidement abandonner/se blesser (alors qu’on parlait, pour la plus part d’adolescent ayant du fait de leur âge de forte capacité de récupération tendineuse), laissant émerger et briller en photo ceux qui avait une morphologie adaptée (biais du survivant..).

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#284 10/12/2021 11h39

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La méthode Lafay est quand même personnalisée puisque c’est justement la personne qui détermine in fine les répétitions, les amplitudes, les vitesses, etc.


Portefeuille : 12% de TRI sur 10ans | "Je peux être rentier à vie, à condition de mourir l'année prochaine :)"

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#285 10/12/2021 20h45

Banni
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doubletrouble, le 07/12/2021 a écrit :

@MonteCrypto : Je viens de faire 30 minutes de rameur : 4895 mètres. WaterRower S4, si l’appareil fait une différence ?

J’essaie de faire une heure chaque jour, souvent en deux fois.

J’ai relevé le défi : 7054m sur un Concept 2.

Si d’autres IH veulent participer, je tiendrai les comptes des perfs.

IH : comme j’ai expliqué, ces comparaisons n’ont aucun intérêt puisque ce ne sont pas les mêmes rameurs.

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[+1]    #286 12/12/2021 23h14

Banni
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Je ferai 2 colonnes smile

Dernière modification par MonteCrypto (13/12/2021 02h16)

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#287 29/12/2021 23h45

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Bonsoir,

20 jours plus tard, je commence a ressentir le résultats, surtout pour les exercices de lever de jambes, le fait de me suspendre à la barre n’est plus du tout un souci, hors cela tirait pas mal dans les épaules et les bras au début.

J’ai ajouté de manière très homéopathique des burpees (complet : pompe + saut).

Séance du jour :

2 burpees
15 pompes
8 tractions pronation
7 tractions supination
20 squats
10 squats
20 fentes avant
10 fentes avant
7 levés de jambes
40 sec de planche

Moins de 20 minutes pour le tout.

Objectif :

10 burpees
20 pompes
10 tractions pronation
10 tractions supination
20 squats
20 squats
20 fentes avant
20 fentes avant
10 levés de jambes
2 x 30 sec de planche

Si possible en moins de 20 minute, 4-5 fois par semaine.

Une fois arrivé à ce résultat, je pense augmenter uniquement les burpees et levés de jambes pour arriver à 2 x 10 de chaque.

Franchement, je trouve vraiment cela sympa vu le temps que j’y consacre, mais bien entendu, les résultats sont plus lents qu’avec des lourdes séances d’1h-1h30 de sport.

Je pense qu’il manque quand même un jogging minimum par semaine, les douleurs dans les jambes ont pratiquement disparues, je tente cela bientot.

Pour les fentes avant, en fait je traverse ma maison en marchant, sauf qu’à chaque pas je fais une fente.

Bonnes fêtes à toutes et tous!

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#288 30/12/2021 08h22

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ESTJ

MonteCrypto, le 12/12/2021 a écrit :

Je ferai 2 colonnes smile

https://www.devenir-rentier.fr/uploads/ … 02-528.png

7193 m sur concept 2 (en Octobre)

Dernière modification par QMcorp (30/12/2021 08h23)

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#289 30/12/2021 08h29

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MonteCrypto, le 12/12/2021 a écrit :

Je ferai 2 colonnes smile

https://www.devenir-rentier.fr/uploads/ … 02-528.png

On fait un concours, c’est ca ? 7415m pour moi sur un concept 2.

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#290 30/12/2021 11h06

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@Koldoun,

Félicitations pour vos premiers résultats. Je suis également fans des séances de 20 min. Bon programme pour débuter. Je vous conseille néanmoins d’acheter un élastique ou une paire d’haltères pour augmenter le nombre d’exercice possible et ajouter de la résistance par la suite.
Avec cet équipement basique vous pouvez ajouter un exercice de rowing pour votre dos en complément des tractions, des exercices pour les épaules (notre ami le deltoïde postérieur compris wink) et des mouvement de soulevés de terre pour les ischios en complément de vos squats/fentes qui travaillent plus les quadriceps. Ainsi vous serez plus complet.

J’adore l’élastique qui permet de bons mouvements correcteurs de posture comme l’extension latéral des bras. Encore une fois les haltères permettent d’autres possibilités.

Enfin, si dans quelques semaines vous en avez marre de votre programme, essayez de vous focaliser sur un groupe musculaire par jour: un jour dos, un jour jambes, un jour pectoraux/épaules, puis re-un jour dos, etc.

Dernière modification par Stouf (30/12/2021 11h14)

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[+1]    #291 16/01/2022 16h24

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Je pensais attendre les 76kg pour faire une mise à jour, mais j’ai un message d’espoir pour les petits gros comme moi qui commenceraient à avoir des problèmes de glycémie : maigrir tout en surveillant son taux de sucre dans le sang fonctionne.

J’avais commencé mon régime de choc en me fiant à la littérature encourageante qui existe à ce sujet, e.g. :
People With Pre-Diabetes Who Drop Substantial Weight May Ward Off Type 2 Diabetes - 07/16/2013

Aujourd’hui je suis à 88kg et ma glycémie est enfin devenue significativement plus saine : 82 au réveil, et après un repas je reste en dessous de 110. Et surtout, surtout, je repasse en dessous des 100 une heure ou deux après. En toute logique, en continuant mes efforts, je vais échapper au diabètes.

C’est à cela qu’on reconnait la méthode scientifique : les résultats sont reproductibles, et surtout, ça fonctionne wink

Dernière modification par doubletrouble (16/01/2022 16h24)


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#292 16/01/2022 16h59

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Le sucre est réellement une drogue moderne terrible.
Parvenir à s’en libérer est un puissant facteur de recouvrement de sa santé.

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#293 16/01/2022 18h17

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doubletrouble a écrit :

Je pensais attendre les 76kg pour faire une mise à jour, mais j’ai un message d’espoir pour les petits gros comme moi qui commenceraient à avoir des problèmes de glycémie : maigrir tout en surveillant son taux de sucre dans le sang fonctionne.

J’avais commencé mon régime de choc en me fiant à la littérature encourageante qui existe à ce sujet, e.g. :
People With Pre-Diabetes Who Drop Substantial Weight May Ward Off Type 2 Diabetes - 07/16/2013

Aujourd’hui je suis à 88kg et ma glycémie est enfin devenue significativement plus saine : 82 au réveil, et après un repas je reste en dessous de 110. Et surtout, surtout, je repasse en dessous des 100 une heure ou deux après. En toute logique, en continuant mes efforts, je vais échapper au diabètes.

C’est à cela qu’on reconnait la méthode scientifique : les résultats sont reproductibles, et surtout, ça fonctionne wink

Attention , on peut réduire son traitement mais on ne guéri pas du diabète.

Le sport permet une meilleur régulation de celui ci.

La perte de poid permet de réduire le dosage.

Pour le type 1 , il y a des pompes adaptées pendant l’effort c’est autre chose.


Maintenant je profite !!!

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#294 16/01/2022 18h38

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@cricri77700 : Vous avez tout à fait raison au sujet du diabètes, mais on parle ici d’état pré-diabétique (défini aux US par un taux de glycémie compris entre 100 et 125mg/dL au réveil*).

On ne peut pas guérir du diabètes, juste le gérer ; mais le pré-diabètes (qui malgré son nom, est une condition sérieuse) peut se guérir : The Surprising Truth About Prediabetes | CDC

Un diagnostic de pré-diabètes est donc une chance, car il vient avec la possibilité d’éviter ou au moins retarder l’apparition d’un vrai diabètes de type II. Il faut donc faire de son mieux pour saisir cette dernière opportunité de rédemption des péchés de gourmandise passés smile

* Prediabetes - Diagnosis and treatment - Mayo Clinic


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[+1]    #295 16/01/2022 18h57

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ENTJ

Ah oui.

Pour un diagnostic de diabète il faut 2 prises de sang avec hyperglycémie.

Si après la première prise de sang vous faites attention et que vous garder une hygiène de vie très saine , vous pouvez y échapper.

Attention les normes et études US et française sont différentes.

Je lis même parfois qu’on peux guérir du diabète de type 2 🤔🤔🤔

Le diabète de type 2 c’est les cellules qui sont fatigués tellement elles ont été sollicitées. Du coup elle n’arrive plus à capter l’insuline et donc cela fait une hyperglycémie.
Le traitement aide les cellules à capter l’insuline.
Je parle dans les généralités.

L’activité physique et sportive aident effectivement à aider ce processus associé à une bonne hygiène de vie.

Attention aux régimes non adapté, une perte de poids trop importante sur courte durée également.

Le pré diabète est une étape importante mais les cellules sont quand même fatigué et c’est effectivement la dernière étape/chance pour ne pas avoir cette clef de damocles au dessus de notre tête par la suite.

Mais si vous avez 2 prises de sang avec hyperglycémie, c’est malheureusement dans la plupart des cas trop tard pour éviter le diabète sur du long terme sans traitement !

Perso, je coach et adore entraîner des personnes de 30 à 40 ans obèses.
Je me sens utile car je les aide à ne pas avoir les facteurs de risques qui les attendent s’ils avaient rien fait.

Et je fais ça bénévolement car je n’arrive pas à faire payer les gens avec le sport 😀. C’est tellement une passion pour moi.
Je coach même 2 personnes sur ce forum qui se reconnaîtront 😀😀😀.

Prenez soin de vous

Dernière modification par cricri77700 (16/01/2022 19h01)


Maintenant je profite !!!

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#296 16/01/2022 19h14

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@doubletrouble, une prise de sang pour tester l’hémoglobine glyquée est aussi pas mal pour voir où vous en êtes côté glycémie.
Et c’est moins susceptible à variation que le test ponctuel, qui est influencé par le repas (par exemple, manger gras influe pas mal la glycémie), et l’activité physique.

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#297 30/01/2022 18h21

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Bonjour,

Mes petites séances quasi quotidiennes m’ont remis en forme, et donné l’envie de plus.

Lors d’un cours de tennis de mon aîné, un papa m’a proposé que nous prenions des cours à la reprise de printemps.

Je n’ai jamais joué au tennis (lui n’a plus joué depuis 20 ans), mais je trouve que c’est un super challenge à relever.

Je me suis acheté un bouquin sur la préparation physique au tennis, beaucoup trop pointu pour mes objectifs, mais un point que j’ai trouvé fort juste, surtout qu’à 39 ans je commence à sentir mes excès du passé, c’est une ou deux séance de yoga par semaine pour la baisse du stress, et surtout un travail de maintien de la souplesse.

Pourriez-vous me conseiller un bouquin, ou peut-être des tutos/séances vidéos sur youtube?

J’aimerai des petites séances courtes surtout axées sur la souplesse générale.

J’ai commencé à me préparer la semaine passée, mais là j’ai le covid, donc plus de sortie.

Ma prépa physique envisagée avant le début des cours dans 2 mois :

1 - une séance de renfort musculaire dans la continuité de ce que j’ai déjà présenté

2 - une séance physique "tennis" tirée du bouquin (travail en fractionné, beaucoup de sprints)

3 - jogging

J’aimerai un peu de travail de souplesse, calme et relaxant

Vu ma maladie, je n’ai fait que du renfort musculaire cette semaine, car je suis pas top, mais c’est nettement moins virulent que lorsque j’ai chopé le virus en 2020.

Dernière modification par koldoun (30/01/2022 18h22)

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#298 30/01/2022 18h44

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INTP

Je ne suis pas vraiment rentier, mais comme je pourrais l’être, et que l’on parle de santé, je me permets de répondre ici.

Personnellement, j’applique quelques principes simples:
1. Manger "normalement" et donc équilibré: 30% vegan/30% végétarien/30% carniste
2. Sommeil suffisant 90% du temps (c’est une notion personnelle, j’ai des besoins "normaux" entre 7h et 8h)
3. Sport minimum 3 fois par semaine (en gros, tous les deux jours donc): je pratique des arts martiaux à haut niveau, mais sans compétition (incompatible avec une santé à long terme, niveau traumatismes osseux et tendineux…). Je me laisse 2 jours de repos sans rien faire, et les 2 autres jours: au moins 1 h de marche. Je fais aussi plusieurs "équivalent-semaines" de randonnées par an, surtout en été.
4. Le moins de stress possible: dès que je me sens emporté par du stress extérieur, je me détache (randonnée ou simple promenade)
5. Air pur et pas trop pollué: je vis à la campagne "profonde"
6. Voyage & apprentissage de nouveautés (c’est bon pour le cerveau)
7. Le sexe, c’est bon pour le corps et l’esprit.
8. Avoir un minimum de stress (professionnel), quand je dis minimum, cela veut aussi dire en garder un peu tout de même. Bref, rester en activité, même partielle ! "Le travail c’est la santé, mais il ne faut pas abuser".

Il n’y a pas d’ordre de priorité réel, mais disons que ce sont quand même mes priorités (bon, OK, le 7. est sans doute plus important que son classement ne le montre).

Je n’hésite pas à faire la fête de temps en temps, et abuser joyeusement à ces moments de nourriture et d’alcool.

En conséquence de tout cela, et sans doute de gènes favorables (enfin, ça se verra dans 20 ans surtout), j’ai des bilans sanguins et cardiaques excellents et aucun soucis particulier (des débuts d’arthroses dans le dos, qui ne m’empêchent cependant pas d’être très souple encore, et des yeux qui faiblissent, mais c’est normal).

PS: j’ai 50 ans sous peu.

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Favoris 1    #299 30/01/2022 21h52

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koldoun a écrit :

Bonjour,

Mes petites séances quasi quotidiennes m’ont remis en forme, et donné l’envie de plus.

Lors d’un cours de tennis de mon aîné, un papa m’a proposé que nous prenions des cours à la reprise de printemps.

Je n’ai jamais joué au tennis (lui n’a plus joué depuis 20 ans), mais je trouve que c’est un super challenge à relever.

Je me suis acheté un bouquin sur la préparation physique au tennis, beaucoup trop pointu pour mes objectifs, mais un point que j’ai trouvé fort juste, surtout qu’à 39 ans je commence à sentir mes excès du passé, c’est une ou deux séance de yoga par semaine pour la baisse du stress, et surtout un travail de maintien de la souplesse.

Pourriez-vous me conseiller un bouquin, ou peut-être des tutos/séances vidéos sur youtube?

J’aimerai des petites séances courtes surtout axées sur la souplesse générale.

J’ai commencé à me préparer la semaine passée, mais là j’ai le covid, donc plus de sortie.

Ma prépa physique envisagée avant le début des cours dans 2 mois :

1 - une séance de renfort musculaire dans la continuité de ce que j’ai déjà présenté

2 - une séance physique "tennis" tirée du bouquin (travail en fractionné, beaucoup de sprints)

3 - jogging

J’aimerai un peu de travail de souplesse, calme et relaxant

Vu ma maladie, je n’ai fait que du renfort musculaire cette semaine, car je suis pas top, mais c’est nettement moins virulent que lorsque j’ai chopé le virus en 2020.

Bonjour Koldoun,
Je suis joueur de tennis et préparateur physique spécialisé en sport santé.
Avant tout, en cas de fièvre, il faut respecter la règle d’or n°9: pas d’effort physique dans les 8 jours qui suivent un épisode de fièvre!
https://www.clubcardiosport.com/sites/w … les-or.pdf

Ensuite, le tennis est en effet un sport intermittent avec de grosses sollicitations des muscles des membres inférieurs (mollets, quadriceps et adducteurs), des avants bras et du dos. La fâcheuse habitude de ce sport est l’absence d’échauffement cardiovasculaire et musculaire avant les entraînements et les matches. Attention aux blessures, et notamment les mollets (déchirures et tendinites). Privilégier l’entraînement excentrique musculaire.

Le tennis est un sport très complet physiquement et mentalement.
Bonne chance!

Dernière modification par ColombC (30/01/2022 21h53)


L'investissement, c'est ce que l'on fait de son temps et de son énergie

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#300 31/01/2022 10h53

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Concernant le sport et la préparation physique, j’ai une préférence pour l’application fizzup (il y a une partie gratuite). J’ai commencé avec eux lorsqu’ils s’appelaient fysiki. Je trouvais leurs programmes de musculation adaptés (poids du corps pour moi, ou kettlebell). Il y a un test de début de programme qui étalonne les répétitions, ce qui fait que peu importe le niveau on peut se dépasser sans se dégouter de l’effort.
Depuis leur évolution en fizzup, ils ont développé les programmes axés sur des thématiques particulières. On trouve un programme de préparation au tennis par exemple. Il y a une partie commerciale bien évidemment pour que chacun trouve son programme (au final les exercices se ressemblent).
Mais je trouve le concept très bien fait, l’échauffement est complet, les exercices sont montrés en vidéo et il y a un coach vocal.

Comme sport complet il y a également la natation, que je pratique une fois par semaine. Cela permet de brûler des calories et faire travailler le cardio. Couplé à du gainage c’est très efficace.

Si l’on cherche à se mettre dans le rouge plus rapidement il y a la corde à sauter, ou la kettlebell. Avec ça il y a moyen de bien se dépasser sans que ce soit traumatisant (à condition de faire des mouvements propres et ne pas chercher à grapiller des répétitions au détriment de la sécurité)

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