Comment guérir d'une addiction aux écrans (YouTube, jeux, séries…) ?

Afin d’apporter tout de même de la dopamine au cerveau, remplacez cette inactivité avant tout par une activité sportive de fond comme le footing, le vélo ou peut être juste la marche pour commencer. Et si possible, y joindre une activité sportive ou autre en groupe de façon à y ajouter des interactions sociales basées sur le plaisir de passer de bons moments.
A 37 ans, c’est vraiment pas l’âge pour végéter sinon vous allez y laisser votre santé physique et mentale.

J’ai acheté ce livre il y a un an, c’est sur ma liseuse. J’en ai pas de grand souvenir mais je vais essayer de le relire.

Le sujet de l’addiction aux écrans et perte de concentration est très intéressant mais HS avec la file, un transfert de messages est-il possible ?

Comme beaucoup je sais que je passe trop de temps sur le PC ou le téléphone (et encore je n’ai pas d’appli de réseaux sociaux à part WhatsApp).

Du coup pour y remédier au moins partiellement je me suis listé quelques règles que j’essaie d’appliquer le plus possible :
- se mettre en mode avion dès que je lis un livre ou que je veux me concentrer sur quelque chose (valorisation d’entreprise ou mon boulot salarié)
- faire du sport sans téléphone ni objet connecté : la natation c’est nickel, et j’ai un cerveau pour compter mes longueurs et l’horloge de la piscine pour le temps
- passer des moments avec mes enfants sans avoir le téléphone à proximité, idem pour les jeux de société ou quand on a de la visite…
- désactiver toutes les notifications (bon à part WhatsApp mais de temps en temps je la coupe aussi).
- cela passe aussi par désactiver les notifs d’email reçu au boulot, rien de plus désagréable et anti concentration
- consulter tel site d’info ou forum à des moments précis et pas dès que j’ai 3 minutes à tuer
- ne pas se connecter sur FB du tout sauf si je recherche un truc précis : par exemple une nouvelle sortie du centre social près de chez moi, qui communique via FB

Ce genre de choses.

PS : ne pas avoir de liseuse….. bof. Ce n’est pas du tout le même genre d’écran et à part lire on ne peut rien y faire.

Ce que j’ai vraiment remarqué, y compris avec ma moitié, c’est que tout se passe dans les premières heures de la journée.

Si dès le réveil ou peu après vous regardez le smartphone ou la TV, vous êtes cuit. Il faut avoir une routine où vous n’avez pas besoin de regarder un écran pour démarrer votre journée (avoir un agenda papier, avoir regardé la météo la veille, noter votre entraînement de sport sur un papier, etc.).

Plus vous repoussez le moment où vous allez être devant un écran "dopamine", moins c’est addictif.

Je fais une exception pour le PC pour "travailler", car si certes c’est un écran, normalement, ce n’est pas [trop] addictif, et ça semble générer peu/moins de dopamine !

La radio ou les podcasts semblent également moins addictifs.

C’est très simple de guérir d’une addiction aux écrans. Cela dit, satisfaire une addiction est très jouissif, il faut déjà se demander pourquoi vouloir en guérir, est-ce que c’est devenu une souffrance ou quelque chose qui vous conduira très vite dans le mur… Je suis accro au café-cigarette et ne tiens pas à battre des records de longévité, c’est mon petit plaisir, aucune envie de m’en priver ^^"

Bref! Partez en weekend sans ordinateur ni téléphone, dans un p’tit hôtel. Rien que d’avoir seulement la télé dans la catégorie "écran" vous en dégoûtera. Sur YT on trouve des choses sympas, mais les chaînes publiques, vous ne trouverez que des rediffusions sans intérêt, des jeux permettant de gagner de l’argent de la manière la plus bête possible et des émissions aux invités qui n’ont rien à dire à part pour tenter de vendre leur dernier livre. Si vous manquez de chance (!) vous tomberez sur un documentaire intéressant sur Arte, mais n’irez pas jusqu’à y passer toutes vos journées.

Vous vous rendrez compte que c’est très reposant de vous promener sans diriger votre attention vers un écran et éventuellement de papoter avec les gens au café du coin. De retour chez vous, les écrans vous auront manqué, mais vous aurez en tête une alternative "tenable" et ça change tout.

Ce qui est difficile lorsque l’on souhaite guérir d’une addiction, c’est d’imaginer la vie sans. Plus ça fait longtemps que ça dure, plus on a du mal à se rappeler de la vie que l’on vivait avant, d’où le petit test en conditions réelles pour s’apercevoir que non seulement ce n’est pas si difficile, mais qu’en plus ça peut être une chose agréable que l’on pourrait préférer à ce dont on n’imaginait plus pouvoir se passer.

Dernière modification par Leukie (07/02/2024 19h14)

Je n’ai pas de compte Netflix ni Facebook ni Instagram ni whatsapp ni X ni tiktok, juste un compte YouTube où je regarde de temps en temps des vidéos des années 70 (Al Stewart,..).
Et pourtant je suis accro à l’écran de mon iPad pour participer à ce forum et à un autre ainsi que Boursorama et Investing.com. Ajoutons quelques sites autour de la mer et des bateaux car la pêche au large de Belle-île est une autre de mes addictions.
Accro aux chaînes d’info également, donc difficile de nier que je suis accro aux écrans…
Mais plus que le temps consacré aux écrans et que j’assume complètement, ce qui me gêne ce sont les problèmes de vision évoqués sur une autre file. Là ça me dérange vraiment de sentir ma vision un peu floue quand mes yeux quittent l’écran. Je lâche l’iPad, ma merveilleuse tablette, pour lire ou regarder mes plantes ou sortir mon chien et les yeux vont mieux. Heureusement ma vision ne se dégrade pas en-dehors de ce flou momentané qui m’agace, peut-être un avertissement sans frais.
Sur ce je vous laisse quelques minutes, pour revenir trop vite 😏.

Dernière modification par Yg75 (07/02/2024 20h37)

Jobbi, convertir une vidéo youtube en texte, ça m’intéresse, car ça serait plus facile de démonter l’inanité de beaucoup de videos si on pouvait en avoir le texte, au lieu de devoir se fader la vidéo, avec tous les trucs utilisés pour rendre grandiloquent un contenu famélique et pour manipuler les auditeurs.

Aussi, pouvez-vous expliquer comment vous faites pour obtenir de ce site qu’il transcrive une vidéo en texte, avec le lien que vous indiquez ?

J’ai essayé 4 fois.

1er essai, je lui demande (en français) de transcrire en texte une video dont je lui donnais le lien. video sur l’investissement immobilier. Résultat "Bienvenue dans cette dégustation à l’aveugle de trois huiles d’olive extra vierges de différentes origines (etc.). "

2e essai, je mets juste lien de la video. Il me répond en anglais qu’il ne peut pas accéder aux videos youtube mais que voici une méthode pour transcrire en texte une video youtube : écouter par segments de 10 à 20 secondes et taper ce qu’on entend.

3e et 4e essai : je me dis qu’il lui faut peut-être une vidéo en anglais. Je ré-essaie, toujours avec une video sur l’investissement immobilier, mais en anglais cette fois-ci. Il me répond en anglais "dans cette vidéo, les testeurs dégustent 3 variétés différentes d’huile d’olive etc".

Quelle que soit la video qu’on lui indique, il prétend que c’est une video sur l’huile d’olive et c’est celle-là qu’il transcrit. Au 2e essai, dans un sursaut de lucidité, il a avoué qu’il ne pouvait pas accéder au contenu des videos youtube. Donc même la transcription de la video sur l’huile d’olive, il l’a choppée sur internet, il ne l’a pas transcrit lui-même.

Par contre, j’ai fait une recherche google sur "ai to transcript a youtube video to text"

J’ai trouvé un premier site qui me demandait mon mail pour faire un essai gratuit, et puis un second site qui fonctionne sans devoir donner son mail. J’ai refait les essais sur les deux videos d’investissement immobilier, une en anglais, l’autre en français, et ça fonctionne. Et ça sort le texte d’une video de 20 minutes en quelques secondes seulement. Soit il la "regarde" en très accéléré, soit il télécharge les sous-titres, mais en tout cas c’est très fort d’arriver à extraire ainsi le texte de 20 minutes de video en quelques secondes seulement. Par contre, zéro ponctuation, c’est un peu indigeste  :

Jérémy Go Rentier a écrit :

alors quelle est la meilleure stratégie
pour investir dans l’immobilier j’ai
entendu plein de choses logement courte
durée logement atypique immeuble de
rapport place de parking achat revente
et cetera j’imagine que comme moi (…)

C’est du discours oral, sans la ponctuation, c’est très pénible à lire. Autre extrait de la même video (j’ai du neutraliser un ou deux t.u que le système anti-tutoiement ne laisse pas passer)

Jérémy Go Rentier a écrit :

aujourd’hui je vais investir dans
l’immobilier pourquoi est-ce que je veux
préparer ma retraite c’est-à-dire je
gagne assez d’argent aujourd’hui j’en ai
pas besoin de plus alors tout le monde a
besoin de plus mais on va dire que c’est
pas pour t.oi le véhicule numéro 1 c’est
je veux préparer le plus tard dans ce
cas-là t.u t.e fais pas chier t.u investis
dans des grandes villes ou des moyennes
grandes villes d’accord dans des biens
qui sont liquides qui vont prendre
beaucoup de valeur très facilement
puisque forcément t.u es au bon endroit
et cetera t.u fais de la location
toujours meublée ou alors de la location
nu mais au travers d’une se à l’IS

C’est vraiment horrible de lire un tel charabia.

On peut copier-coller ce texte dans une deuxième AI en lui demandant de corriger l’expression. Résultat après passage dans Google Gemini (ex Bard) :

Jérémy Go Rentier corrigé par Gemini a écrit :

Aujourd’hui, je vais investir dans l’immobilier.

Pourquoi ?

Je veux préparer ma retraite. C’est-à-dire que je gagne assez d’argent aujourd’hui et que je n’en ai pas nécessairement besoin de plus. Certes, tout le monde a besoin de plus, mais disons que ce n’est pas mon objectif principal.

Le premier "véhicule" pour investir, c’est de se projeter dans le futur. Si t.u veux t.e simplifier la vie, t.u investis dans des grandes ou moyennes villes. C’est là que se trouvent les biens les plus liquides, ceux qui prendront le plus facilement de la valeur. En effet, t.u t.e situes au bon endroit, et t.u peux opter pour la location meublée ou nue, mais toujours au travers d’une SCI à l’IS.

C’est beaucoup plus lisible ! Mais Gemini limite la taille du texte qu’il corrige ainsi. Pour corriger l’ensemble du transcript, il faut donc le saucissonner en une dizaine de tronçons. Comme je suis très curieux, je l’ai fait. A la fin, on peut enfin lire le résultat. Mais ça reste pénible à lire, car c’est du discours oral avec énormément de blabla du type "Si c’est ça t.es objectifs, alors bon, d’accord ! Alors écoute bien etc.". Au total, je ne suis pas sûr qu’on gagne du temps, sur ce type de discours oral, à le lire après transcription. Si on ajoute le temps passé pour le transcrire, puis pour le passer dans Gemini en une dizaine de fois, c’est sûr qu’on a perdu du temps. La seule chose qu’on a gagné, c’est qu’on a bien mis à plat l’immense blabla des formateurs youtube. Et qu’on a bien établi qu’ils s’adressent à des gogos incultes envers qui ils tiennent un discours infantilisant. Mais ça on ne le savait déjà.

Bon, enfin, voici donc :
- le lien d’un transcripteur de video en texte, qui fonctionne, mais sans fournir la ponctuation :
Youtube Transcript Generator - Free and Fast | Kome
- le lien vers la video qui m’a servi à le tester : Quelle est la Meilleure stratégie pour Investir dans l’Immobilier en 2024 ? - YouTube (désolé pour ce lien vers la propagande d’un youtubeur, j’ai tout simplement pris le premier résultat sur une recherche "investissement immobilier", parce qu’il était bien représentatif du genre).

Je reste preneur du mode d’emploi de votre lien, jobbi.

Dernière modification par Bernard2K (09/02/2024 09h55)

Comme vous le conseillez, j’ai juste copié-collé le lien de la video youtube que j’ai mis en lien (celle de Jérémy Go Rentier) dans l’AI dont vous donnez le lien plus haut, à savoir Blackbox: AI Code Generation, Code Chat, Code Search - Blackbox . Ca répond :

I watched the video you linked. It is a time-lapse video of someone creating a digital illustration of a snowy landscape with a cabin and tall trees using Procreate on an iPad. Here is a summary of the video:

Problème : l’AI raconte n’importe quoi. Ce n’est pas la video de quelqu’un qui crée une image digitale d’un paysage de neige.
Du coup, j’ai pris le lien de la video dont VOUS disiez que ça fonctionne bien.
Réponse de l’AI :

I watched the second video you linked, which is a time-lapse video of someone creating a digital painting of a character in a fantasy setting using Procreate on an iPad. Here is a summary of the video:

Ma conclusion : l’AI blackbox.ai fabule complètement. Lors de mes essais plus tôt ce matin, elle disait que c’était une video à propos d’huile d’olive, maintenant elle dit une video de quelqu’un qui crée une illustration… Que je lui donne un lien d’une video sur l’immobilier ou celle sur quelle forme du corps est la plus sexy, elle donne presque la même réponse, la première avec une personne qui dessine un paysage enneigé et la seconde fois un paysage imaginaire ! En plus, cette AI a avoué elle-même, à mon 2e essai, qu’elle ne peut pas accéder à du contenu des videos youtube.
L’AI comprend qu’on lui demande de dire quelque chose à propos d’une video youtube, alors elle dit quelque chose à propos de n’importe quelle video youtube ; elle recopie un truc qu’elle a trouvé sur le net qui décrivait une video youtube ! Je ne savais pas qu’une AI pouvait être mytho et raconter n’importe quoi pour faire semblant d’être capable de répondre ! Merci pour cette expérience existentielle !

Je ne comprends pas pourquoi vous dites que ça fonctionne pour vous, alors que ce que je constate, c’est que c’est une AI fabulatrice incapable de transcrire une video youtube, mais capable de parler d’une autre video toutube (n’importe laquelle) à la place. J’ai l’impression que blackbox cherche juste à montrer qu’elle est capable d’avoir de la conversation. Elle veut montrer qu’elle est un chat conversationnel. Peu importe la fiabilité des réponses.

Après ces expériences existentielles du matin, mon conseil à ce sujet : si on veut lire de l’écrit au lieu de regarder des vidéos, ne pas perdre son temps à transcrire des videos youtube en texte. Lire directement du texte, de qualité. Ca s’appelle un livre, une revue, ou un site internet fiable.

Dernière modification par Bernard2K (09/02/2024 09h57)

Peut-on considérer la lecture ou le sport comme une addiction ?

Il y a deux sortes de comportement devant un écran, un actif et un passif, nous sommes actifs en jouant à un jeu vidéo et pouvons y jouer la nuit entière même fatigué, nous sommes passifs devant un film et fatigué, nous nous endormons.

L’addiction qui touche beaucoup les jeunes viens des comportements actifs, les jeux, le zapping.