Comment éviter la procrastination et passer à l'action ?

Je suis aussi INTP et même si certains me voient très actif de par la réalisation de mes projets, je me suis toujours vu très/trop procrastiner.

Comment ? J’avais toujours eu pour habitude jusqu’à récemment de décompresser en me déconnectant de ma réalité et m’évadant de différentes manières : l’alcool, l’ordinateur, l’apprentissage, les jeux vidéos, les séries et animés… J’avais pour habitude de vivre dans le futur au lieu de vivre dans le présent. D’avoir besoin d’objectifs pour avancer car sinon je n’avais pas de motivation.

Résultat : Problème d’écoute, d’attention, d’ancrage. Je suis très actif dans ma tête et très peu dans mes actes. Je décompresse plus facilement en m’éloignant de moi-même plutôt qu’en me recentrant sur ma personne.

cricri77700 a écrit :

Je pense pas qu’on puisse changer. Quelqu’un qui a l’habitude de procrastiner ne devient pas actif et inversement sur du long terme.

Et non je ne suis pas né comme cela, je le suis devenu. Et je considère que je peux encore changer même si cela demande beaucoup de travail.

Je m’améliore depuis 5 mois de jours en jours sur ce sujet via différentes étapes :
- J’essaye de comprendre mes blocages et de les enlever lorsque ceux-ci proviennent de croyances limitantes et de peur ;
- Je me reconnecte à moi-même et j’améliore mon écoute, encrage et attention via la médiation ;
- Je décompresse en me reconnectant plutôt qu’en me déconnectant : avec la méditation mais aussi des exercices respiratoires ;
- Je fais en sorte d’être plus positif et de croire plus en moi pour me lancer plus facilement via des affirmations positives, EFT, 4 accords toltèques et autres livres en liaison ;
- Je cherche à récupérer de l’énergie en ayant une vie plus saine, en limitant les excès et faisant du sport ;
- Je change mes habitudes et je fais en sorte d’être actif dès le matin. Je vous conseil d’ailleurs "Miracle Morning" et "Réveil matinal, vie maximale" ;
- Je change mes schémas, je me redéfinis et je m’améliore par la pratique via des formations et stages plutôt que de rester sur de la théorie qui me permet de comprendre mais pas de changer ;
- J’accepte enfin de procrastiner sans me rendre coupable car cela fait aussi parti de mes besoins .

Dernière modification par blacked (02/12/2022 22h16)

Vérifier aussi s’il n’y a pas du tda/h dans l’histoire. Des techniques quand on a un TDA/H
Le 1er conseil de ces techniques est d’être sûr du diagnostique 😉.

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Merci pour ce fil intéressant.

Je souffre surement de TDAH moi même, mais j’ai appris à gérer le problème à l’âge adulte et n’éprouve pas le besoin de me faire diagnostiquer donc je peux pas le garantir.
En tout cas j’ai toujours eu du mal à me mettre au boulot et à m’y maintenir.

Une des choses qui m’a aidé dans la vie c’est de lire le bouquin GTD de David Allen… je dis pas que le livre est une bible de l’efficacité mais dans mon cas il a servi électrochoc et de support à ma transformation en travailleur acharné (alors qu’il ne sert pas à ça).
Les conseils utiles dont je me souviens issus du bouquin sont de mettre dans une même liste TOUTES les choses à faire pour faire confiance à sa liste et s’aider à ne plus penser à "tiens il faudra que je pense à ça", faire une revue rapide quotidienne de tout ça et une revue approfondie hebdomadaire.

Et bien sûr le 0 mails entrant, quand je traite mes courrier je vide entièrement les boites mails soit en prévoyant une action qui y est relative soit en traitant la chose tout de suite (règle des deux minutes)

Le fait de gagner en efficacité quand j’arrive à faire une session de travail d’une heure ou deux me motive à faire ces sessions de travail plus souvent.

Écouter de la musique (sans paroles) pendant mes sessions de travail m’aide à ne pas me disperser et à ne pas concentrer mon esprit sur les oiseaux dehors ou le premier truc qui me passe par la tête.

Et bien sûr se couper des distractions je ne met pas le téléphone en mode avion pour rester disponible pour mes clients, mais j’ai supprimé du téléphone toutes les application qui peuvent représenter une distraction. Je coupe les boites mail par contre les gens avec qui je travaille savent que les problèmes qui nécessitent une action immédiate de ma part se règlent au tel.

Mais cela ne règle pas le problème de la procrastination. Je me suis donc imposé un principe (je ne sais pas d’où il vient, pas de ce bouquin et peut être même est-ce mon propre concept ) : la procrastination productive

En clair, si je doit avancer sur mes projets et que je n’ai vraiment pas envie de le faire, je me force à faire quelque chose à la place qui a un intérêt.
Des fois, le simple fait de rechercher une alternative m’aide à me mettre sur la tache que je n’avais pas envie de faire.

Sinon je fais autre chose que je considère productif : monter en compétence sur un sujet (suivre un bout de formation en ligne, lire un morceau de livre), avancer sur un projet périphérique, y compris personnel (genre aller enlever cette fameuse ronce qui traine depuis un moment, vous savez bien de laquelle je parle n’est-ce-pas ?)… à vous de voir

L’idée est de prendre la décision consciente d’abandonner une session de travail mais que cet abandon permette de débloquer un autre créneau temporel quelque part dans le futur dans lequel je travaillerais.

Et enfin j’ai conduit une étude de ma productivité en mesurant pendant plusieurs mois ma motivation et ma concentration sur une échelle arbitraire que j’ai placé dans un document excel par créneaux d’une demie heure avec des graphiques … cherchez "circadian tracker excel" sur google vous aurez une idée du genre de choses dont je parle.

J’ai ainsi identifié les périodes les plus appropriés au travail et à la concentration, et j’ai calé mon rythme sur ces périodes : le matin de 8h à 11h où je suis très productif sont consacrées au travail concentré, je fais une sieste vers midi car cela améliore ma concentration l’après-midi, mes débuts d’après midi sont consacrés aux réunions et rendez-vous et je recale une heure de travail productif vers 17h. C’est le rythme qui correspond le mieux à MA journée type.

Et enfin je profite de toute période de motivation, y compris le week-end ou le soir après manger.

Cela m’a permis, malgré le fait que je me considère toujours comme un fainéant chronique, de passer ma semaine type de travail de moins d’une trentaine d’heures productives à une bonne cinquantaine.

PS : ha oui et du coup ça me fait penser : j’utilise un outil de time-tracking pour MESURER le temps que je passe à travailler et sur quoi. ça m’aide à facturer mes clients mais j’exporte tout ça dans un tableau de suivi également pour mesurer ma performance.

C’est con mais souvent, quand j’ai envie de rentrer à la maison ça me motive à travailler un petit peu plus pour améliorer ma performance (faire une petite heure pour dépasser le temps de travail de la veille, battre mon record du mois de février ou autre défi idiot qui a simplement vocation à me remettre au boulot)

Dernière modification par Sisyphe01 (04/12/2022 09h36)