Comment être en forme et en bonne santé ?

Dicci : pour le diabète et autre joyeusetés, un de mes fils, désormais handicapé, pourrait en témoigner.
Mais chacun fera sa propre expérience, on peut comprendre que même des article scientifiques postés sur le net ne puissent plus convaincre vu toutes les c…ies que l’on nous a fait avalées () avec des soit disant études par le passé. Alors je ne juge pas.

Cricri : bonne question, débattue sur le forum d’ailleurs.

Bonjour,

Pour débuter et / ou reprendre le sport la méthode lafay (muscu a la maison) est top et pas cher.

Le livre vert explique des exercices simples d’etirement et de muscu ne nécessitant pas de matériel.

Le livre rouge permet d’ameliorer ses performances…peu d’intérêt.

Le livre jaune réapprend a manger équilibré, en commencant par définir son profil, sa dépense énergétique journalière, sa liste de course, quels aliments cuisiner, comment, etc…

Pour aller plus loin en nutrition je recommande la nutrition et l’assiette de la force de julien venesson journaliste spécialisé, tout est verifiable par des sources sures et a jour (evidence based medecine).

Pour aller encore plus loin, un journaliste pratiquant la muscu michael gundill a écrit d’excellents ouvrage avec de belles planches anatomiques sur quels exercices réaliser (en salle) et quels compléments alimentaires prendre.

Le site de reference pour la muscu sur machine de rudy coya superphysique.org

Mes conseils perso :

Si vous voulez un corps de rêve il faut faire :
- 1h de muscu 4 jours par semaine minimum (repos mercredi et we)
- une alim équilibrée (peser ses aliments glucide lipide proteine)
- des compléments alimentaire (whey, creatine, bcaa)
Pratiqué de mes 27 a 32 ans, les résultats sont rapidement au rdv et non on ne reperd pas tout a l’arret, ahhh les croyances!

Sinon je rejoins bernard2k :
- faites le sport qui vous plait, ça permettra d’être régulier, évitera de vous décourager et prenez en un facile d’accès, horaires larges, dans vos moyens, peu traumatisants, ca évite les blessures…l’idéal est d’en faire 3 fois 1h par semaine lundi, mercredi, vendredi (30 min si intense comme squash, aqua biking, etc…)
- concernant l’alim faut faire simple, les règles gras sucré salé tout le monde connait ainsi que 5 fruits et légumes par jour, mais par expérience les gens mangent trop de sucre car ils ne savent pas que ca en est ex le riz, les pates, pomme de terre et le pain. Dans votre assiette il devrait y avoir seulement 100-150g de viande oeuf poisson et des légumes vert jaune rouge a volonté, le reste le corps n’en a pas besoin et le stocke en graisse. 

Perso, passé 30 ans, faut être super motivé pour continuer la muscu, j’ai choisi un mix de tout ca, de base j’ai squash / badminton /padel / spike ball le soir avec horaire pour le cardio et l’agilité et les copains, le golf quand il fait beau, la chasse sous marine quand la mer s’y prête et la muscu quand il pleut le jour sans horaire et seul ou accompagné.

Pour cricri, vous apprendrez a votre ami nutritionniste qu’au 21eme siècle, les féculents et sucre lent n’existent plus (cela dit il doit le savoir), on parle maintenant de glucides a index glycemique élevé (sucre mais pas seulement) ou bas (flocon d’avoine). Un DU il y a 20 ans a peu de valeur, sans formation médicale continue…cela dit il doit savoir ce qu’il fait et doit avoir ses raisons !

On parle habituellement de poids sec et non cuit.

Les sucres lents que vous croyez consommer sont tout simplement des glucides qui après cuisson et mastication sont en fait transformé en sucre rapide index glycemique elevé qui entraine un pic d’insuline et donc surplus de sucre transformé en gras et insulino resistance jusqu’au diabète.

Le corps a besoin de protides 1-1,5g/kg de poids, de lipides 1-1,5g/kg de poids mais pas de glucides car il peut en fabriquer. Vous consommez donc suffisamment de lipides et de protides mais vous pourriez en prendre plus et moins de glucides!

Evidemment votre dépense énergétique est adaptée donc vous devez utiliser toutes ces calories.

Dites moi si je me trompe vous êtes infirmier psy ?

Dernière modification par Malolechat (02/10/2017 19h34)

Hihi.
Moi je suis différent , sur la ligne de départ je vois rouge je veux tout casser je joue ma vie quoi

@malochat je n’ai pas voulu rentrer dans les détails car sinon cela devient trop compliqué.

La nutritionniste en question a passé son DU il y a 2 ans …

Sinon oui J’ÉTAIS infirmier psy + intérim en réanimation en retraite

Bonsoir !

Étant un peu contrarien, je vais profiter de ce fil de discussion pour signaler une confusion très fréquente entre corrélation et causalité.

Il y a quelques mois, j’avais lu un article dans La Recherche qui traitait des méta-analyses. Ces dernières consistent à jeter un nouveau regard sur des études déjà réalisées. Et elles apportent souvent des précisions, un nouvel éclairage, voire des conclusions différentes.

Ainsi, une méta-analyse portait sur plusieurs études qui traitaient de la corrélation entre sport/activité physique, et risque de développer la maladie d’Alzheimer. Les premières études indiquaient une corrélation certaine, et de très (trop) nombreux professionnels avaient conclu que l’activité physique pouvait retarder l’apparition de la maladie.

Or, les méta-analyses ont montré que, s’il y avait corrélation, il n’y avait pas causalité. Car les prémisses du développement de la maladie, la latence avant apparition des symptômes, n’avaient pas été pris en compte. Après recalcul, il s’avère que la baisse de l’activité physique était une conséquence, un signe précurseur, de la présence de la maladie, et non une cause.

Les malades font moins de sport parce qu’ils sont malades, et il est erroné de croire que les pratiquants d’activité physique sont moins malades.

Et cela s’applique à beaucoup d’autres maladies. Par exemple, on interdit le sport à ceux qui ont une malformation cardiaque. Résultat dans les statistiques :  "cardiaques et pas sportifs". Alors qu’il faudra comprendre "pas sportifs parce que cardiaques".

Bien sûr, il ne faut pas généraliser à toutes les maladies et tous les cas. Mais il faut être prudent avec les conclusions hâtives, même basées sur des études très sérieuses.

Enfin, pour finir, si certains ont un corps de rêve, sachez que moi, j’ai le corps d’un dieu (Bouddha).

Dernière modification par M07 (02/10/2017 23h07)

Sinon, pour ceux qui ont juste 15-20 minutes, 3-4 fois/semaine, un exercice absolument génial… mais hyper dur : le burpees!

burpees - YouTube

Pas de matos, mais du courage à revendre, car quand le souffle vient à manquer, qu’il en reste 5 pour terminer la série… on comprend vite pourquoi il est si efficace.

L’idée, c’est un peu comme la méthode Lafay : faire 3-4 séries, et essayer d’ajouter une répétition à chaque séance. Le débutant ferait par exemple 3 séries de 2 burpees la 1er fois, puis ajout de 1 à chaque séance…

Burpee ? Wikipédia(exercice)

A compléter avec quelques tractions et lever de genoux si on veut travailler un peu plus la force…

Modif : je précise que c’est pas de cette manière que vous deviendrez une "bête des salles", mais que dans le cadre d’un simple entretien physique quotidien, c’est très intéressant.
Comme évoqué plus haut, pour rester en forme, nul besoin de chercher la compet’ à tout prix, mais éviter l’obésité est déjà un bon objectif, l’âge n’arrangeant pas les choses…

Dernière modification par koldoun (05/10/2017 12h18)

Bonjour CoolHandLuke,

L’intention est louable et même si je suis plutôt d’accord sur l’ensemble du message, il y aurait peut être quelques nuances à souligner.

Cela n’engage que moi, mais une bonne santé ne se résume pas seulement à l’alimentation et l’activité physique (ils ont certes une importance non négligeable). L’équilibre émotionnel et la qualité des relations que nous avons avec les autres (voir nous même) est tout aussi important.
Je ne vais pas citer tous les autres points qu’on ne devrait pas négliger, mais je contenterai plutôt de dire qu’il faut appliquer des principes plutôt que des règles. En effet, l’avantage des principes c’est qu’ils sont applicables à n’importe qui et à n’importe quel moment de leur vie. Ce qui n’est pas le cas des règles.

Pour illustrer ce que je veux dire, je vais citer votre exemple ou règle (n’y voyez aucune mauvaise intention) : "Buvez beaucoup d’eau", sans vouloir faire l’apagogie en parlant de potomanie (qui se caractérise par un besoin irrépressible de boire de l’eau et pouvant devenir mortel) dont en plus je ne connais pas spécialement le sujet, je pense qu’il est important de garder en tête cette fameuse citation de Paracelse : "Tout est poison et rien n’est sans poison, la dose seule fait que quelque chose n’est poison". Je ne suis pas spécialement convaincu que boire beaucoup d’eau, soit une bonne chose d’un point de vue physiologique (sans parler de la qualité générale de l’eau). Non seulement on peut faire excessivement travailler ses reins inutilement, mais on peut également perturber l’équilibre des minéraux entre le milieu intra et extra cellulaire.

De plus, en tant qu’organisme vivant, nous avons la chance d’être régit par les principes de l’homéostasie et de l’hormèse. Ainsi, non seulement le corps peut s’auto réparer si on le laisse tranquillement faire son job (et pour cela il faut comprendre quel est environnement adequat dont il a besoin), mais en plus il peut se renforcer à chaque fois qu’il fait face à des stimuli qui ne dépassent pas la capacité adaptative du corps.
La bonne et mauvaise nouvelle c’est que le corps physique est capable d’encaisser de très nombreux mauvais traitements pendant de très très longue périodes, ainsi ce n’est pas parce que nous ne mourront pas instantanément au moment où nous faisons des mauvais choix que nous pouvons avoir une bonne vision de ce qui est bien ou mal pour nous à un moment donné.

La vie est parsemé d’événements et d’expériences qui vont générer des stimulations au niveau du corps (le mot stress serait plus adapté mais il a une connotation assez négative dans notre société), entraînant ainsi un phénomène d’adaptation. Malheureusement, l’exposition à ces stimulations est bien souvent plus prolongé qu’ils ne le devraient, entraînant ainsi un phénomène d’épuisement car bien que nous pouvons dire ce que nous voulons : le repos est incompressible pour revenir à un fonctionnement adequat/adapté de l’organisme (je vais épargner les détails).

En résumé, tout est question de phénomènes de cause à effet : des choix et des conséquences. Mais derrière, il faut avoir la responsabilité pour assumer que ce qui nous arrive dépend principalement (voir uniquement) de nous.
On peut cravacher 4-5 ans non stop en voulant créer son business tout en remettant en question ses besoins physiologiques dans le but d’être définitivement libre et rattraper le temps perdu (santé ou social). Tout comme on peut décider de se prendre en main ou non, tout est question de choix.

Bonjour,

Intéressante discussion sur laquelle voici mon modeste point de vue.

En tout état de cause, la condition de rentier doit permettre d’améliorer sa condition physique, sinon autant demeurer au travail. Depuis 4 ans que je ne fais plus rien, j’ai minci et me sens beaucoup plus en forme ; je ne peux hélas en dire autant de ma condition intellectuelle, cela même si j’ai rarement été payé pour réfléchir.

Voici ce que je fais, ce qui ne conviendra pas forcément à tout le monde :

- environ 130km de course à pied chaque mois, entre 25 et 30 compétitions dans l’année avec un marathon et quelques semis,

- 1 à 2km de natation au quotidien, cela même si je nage fort mal, alternance de crawl et de dos, la brasse me "saoulant",

- une semaine annuelle de randonnée pédestre avec sac à dos,

- 3 sorties hebdomadaires de VTT pendant les 3 ou 4 mois d’été, entre 20 et 30 km par sortie,

- très nombreuses parties de pétanque là aussi à la belle saison et que l’on ne vienne pas me dire que ce n’est pas du sport ; ceux qui font des concours en plein cagnard et sont encore en lice après 3 ou 4 parties me comprendront….

On ajoutera à cela que je ne fume pas et bois très peu d’alcool ; en revanche, je suis assez peu porté sur la diététique, le cochon entrant pour une large part dans mon alimentation. Un citron le matin au réveil suffit à me tenir lieu de diététique ; pour le reste, j’aime manger….

Je pose une questions aux experts du forum en musculation/remise en forme (je pense notamment à IH). Que recommandez-vous entre la méthode Lafay, la méthode Delavier, le CrossFit et une salle de Fitness ?

Sachant que mon objectif c’est juste d’être en forme et tonique. Je ne cherche pas à être bodybuildé.

Merci !

Dernière modification par Vibe (27/06/2018 20h32)

CrossFit : Oui, mais soyez sur de trouver un bon coach qui saura vous faire travailler la technique et la mobilité (souplesse) en priorité dans un premier temps (qui peut s’avérer long et frustrant selon votre background sportif).

Cela fait 2 ans que je pratique après plusieurs années de musculation (sans étirements…).

D’un point de vue extérieur les exercices bases sur l’haltérophilie (arraches, épaulés jetés etc…) semblent "relativement" simple a exécuter mais demandent en réalité une excellent souplesse au niveau des hanches, épaules, chevilles, tronc et colonne vertébrale, en plus d’une excellente coordination (qui vient elle de l’assiduité a l’entrainement avec un bon coach).

On entend souvent dire que le CrossFit n’est pas bon car génère beaucoup de blessures.

C’est vrai pour les raisons suivantes :

- les pratiquants ont souvent une mauvaise souplesse de base, en raison des longues heures passées assis voûtés sur son écran ou bien par manque d’etirements après des années de musculation.
Dans mon cas j’ai cumule ces deux tares, j’ai mis plus d’un an a trouver une souplesse me permettant de faire les mouvements haltérophilie correctement, avec 2 heures d’étirements par semaine a la maison en plus de ceux en séances. Et je suis encore limite sur certains mouvements.

- il est très simple pour un coach d’obtenir sa certification crossfit et la plupart ont un niveau technique médiocre et vous poussent a fond pendant la séance. Mauvaise technique du pratiquant + le coach et l’ambiance qui poussent au dépassement de soi = blessure assurée a moyen terme.

Trouvez une "box" avec un coach qui pratique en compétition ou a défaut qui a bon background en haltérophilie et allez-y crescendo sur les poids, technique first.
Beaucoup de débutants n’arrivent pas a mettre leur ego de cote et chargent beaucoup pendant les "metcons" (la partie training chronométrée) et se font sauter le dos/épaules après quelques mois.

Si ces deux conditions sont respectées ce sport est top, votre condition physique (force, souplesse et endurance) va progresser a vitesse grand V, surtout si vous prenez en main l’aspect nutrition également, qui est souvent négligé mais contribue a minima pour 50% de vos perf.

Prevoir de pouvoir faire 3 séances par semaine minimum pour réellement progresser.

Bonsoir !

[CR du bracelet Xiaomi Mi-Band 3]

Après avoir réalisé que, depuis mon départ en retraite, j’étais atteint de ce que j’appelle le syndrome du Penseur (c’est à dire en train de devenir une statue qui pense ; et merci à Rodin), je me suis dit que, pour éviter les troubles cardio-vasculaires à court terme, je devais me (re)-mettre à une activité physique.

Après réflexion, je me suis mis à la marche. J’ai pu définir un parcours dans les chemins caillouteux (ce qui est bon pour entraîner mes chevilles) ou herbeux, entre les vignes, en partant de chez moi à pied. Le parcours fait 6,5 km, et je l’accomplis entre 1h10 et 1h15, cinq ou six fois par semaine.
Après quelques jours de mise au point, j’ai décidé de m’équiper : un gilet avec poche à eau (je bois environ 1 litre chaque fois), et un "bracelet d’activité", pour suivre mon rythme cardiaque et mon trajet.

Après avoir lu beaucoup de tests dans les médias (déplorables), lu des forums, etc. j’ai acquis un Mi-Band-3 de Xiaomi, pour une trentaine d’euros. Et je vais faire un retour d’expérience, pour ceux qui seraient intéressés par ce genre d’outil.

Déjà, il faut bien comprendre que ces bracelets ne sont que des périphériques d’un smartphone. Le fonctionnement autonome est très réduit, et toute l’exploitation des données passe par le smartphone.

Ce que j’ai trouvé bien, c’est que le Mi-Band-3 fait ce que je souhaitais : suivi du parcours (sur carte Google-map), enregistrement du rythme cardiaque, comptage des pas, affichage de l’heure, notification de SMS et alarmes (remplace un réveil). Pour ça, je suis content de l’appareil.

Mais c’est tout. Car le reste est très approximatif.

Ainsi, "l’analyse du sommeil" est douteuse ; genre je me couche à 1h, je me lève une demi-heure vers 5h, puis me recouche jusqu’à 8h30, et l’appareil estime que je n’ai dormi que 3h45, et sans aucun sommeil profond.

La "détection d’activité", au long de la journée, est foireuse : activité légère au lieu de marche, course au lieu de ménage, etc.  Inutilisable.

Le bracelet est étanche, mais il ne fonctionne pas dans l’eau ou sous la douche. Impossible de l’utiliser pour les activités aquatiques.

Pour utiliser lors de mes marches, j’utilise le module "entraînements", qui ne contient que quelques activités : course extérieure, tapis de course, vélo plein air et marche. En dehors de ça, la seule mesure utilisable, c’est le rythme cardiaque.

Par exemple, en faisant du vélo d’appartement durant une heure avec un rythme de 105/115 pulsations/minute, le bracelet a déterminé que j’avais parcouru 22 m., et dépensé 2 Calories…

La mesure du rythme cardiaque a l’air assez juste. Par contre, le calcul de kCalories n’est, en fait, qu’un calcul approximatif (taille ou poids X distance parcourue). La marche rapide en chemin est traitée de la même façon que la promenade dans une foire ou un salon ; alors que l’effort physique n’est pas du tout le même. Lors d’exercices, faire des pompes normales ou sur le dos ("pompes corses") est identique pour le bracelet (il détecte des mouvements similaires…)

L’application sur le smarphone est elle aussi superficielle. Impossible d’exporter les données (on peut juste "exporter" (enregistrer) des copies d’écran). L’aide fait référence au Mi-Band-2 (et non 3). Les traductions sont parfois amusantes (par exemple, j’ai mis un peu de temps pour comprendre que le rythme cardiaque "Lumière" était en fait "Léger" (traduction du mot "Light").
Les possibilités de paramétrage sont extrêmement limitées,

La charge tient 10 à 11 jours dans mon cas (suivi sommeil désactivé ; mesure cardiaque toutes les 5 minutes, hors entraînements ; 1h10 de marche rapide par jour). Alors que les journalistes parlent tous de 20 à 30 jours…

Bref, conclusion : je suis très satisfait du Mi-Band-3, qui correspond à mon besoin ; mais il ne faut pas demander, ou attendre, plus. Il conviendra aussi à ceux qui font du footing ou du trail. Peut-être aux cyclistes de route (pas sûr qu’il différencie du VTT).
Je pense que beaucoup des informations que j’ai données sont applicables aux autres bracelets et aux montres sportives. Du coup, autant prendre le meilleur rapport prix/qualité.

Dernière modification par M07 (20/10/2018 07h39)

Bonjour Emma,

A titre personnel, j’ai pris quelques cours de Yoga récemment, je me sentais effectivement super bien dans mon corps et détendu après la séance ! Malheureusement, les horaires des cours du studio a côté de chez moi ne me conviennent pas vraiment. Mais il y a beaucoup de Youtubers, comme par exemple Yoga with Adriene (je précise que je n’ai aucun lien commercial avec cette chaîne Youtube), qui produisent un contenu d’excellente qualité pour faire les exercices chez soi. Pour ceux qui préfèrent les cours en présentiel, une amie m’a parlé d’une initiative intitulée "Affordable Yoga" (idem, aucun lien commercial avec cette entreprise), qui propose des cours de Yoga à des prix très abordables, entre 5€ et 10€ de l’heure, mais dont le désavantage est le nombre élevé de personnes par cours.

Dernière modification par Tembusu (21/10/2018 00h59)